尊敬的家长、学生们：

　　期盼已久的暑期生活即将开始，心语工作指导中心祝同学们度过一个身心愉悦、充实快乐的假期！

　　但是假期的到来，也可能会让你因为原本规律的生活作息与学习节奏被打乱，而感到无所适从。在这里给家长、同学们分享一份假期心理调适指南，希望同学们把握好难得的时光，放松的同时保持一个良好的心态，并且继续进步，充实而快乐地度过这个暑期。

　　【家长篇】

　　一、观察自己的情绪

　　稳定的情绪是进行良好沟通的前提和基础条件。因此在与孩子相处时，家长要识别自己的情绪，判断自己是否处在良好的情绪状态，明确地知道自己不是带着负面情绪在和孩子沟通的。如果察觉自己处在负面的情绪状态时，那就先处理并调整好自己的情绪再进行沟通，切忌急于一时。

　　二、善于倾听孩子的心声

　　倾听是一门学问，在亲子相处的过程中，学会听比说更重要。当孩子在表达自己想法的时候，有时候往往更希望家长能做一名忠实的听众，家长切勿打断孩子，进行说教。更好的做法是耐心倾听，给予孩子适当的肢体反馈，例如，点点头等，表明你在认真听他表达，并引导孩子多说一点，这样才能进行有效的沟通。

　　三、关注情绪，积极共情

　　在与孩子相处时，家长不要着急表达自己的观点，而是学会先关注孩子的感受，接纳孩子的情绪，并学会与其共情。比如，当孩子告诉你：“最近学习很辛苦。”父母不要急着说：“有什么好辛苦的，现在不认真读书，以后你会更辛苦。”而是可以体贴地问一下孩子：“是不是有点焦虑，有点难过？”（关注情绪）然后询问孩子，父母可以为他提供什么帮助。

　　四、多点信任，多些自由

　　暑假是孩子难得的放松时间，家长不妨给孩子多一些信任，留给他们一部分自由安排的时间。家长要觉察并减少自己对孩子的控制欲，切忌过多责备孩子。比如在孩子面前念叨：“一天到晚就知道玩手机、玩平板。”“这点小事都做不好”“书也不看，作业也不写，就知道玩”。过多的责备只会将孩子越推越远，一方面降低了孩子的自信心，另一方面也会影响亲子关系。因此，家长要学会放手，相信孩子能安排好自己的生活，假期给予孩子一定的自由空间。

　　五、放下手机，高效陪伴

　　孩子在假期沉迷于手机平板等电子产品，应该是最让家长们头疼的事情了，处理不当还容易引发亲子冲突。而缓解该问题的最好方法，就是家长的言传身教。试想一下，家长如果在家也是整天对着电手机，又怎么有说服力要求孩子做到合理使用电子产品呢？另外，沉迷电子产品的行为一定程度上反映了孩子情感需求的事实。因此，家长在假期也一定要放下手机，多花些时间陪伴孩子，而不是盲目责备。

【学生篇】

　　一、帮助家长了解自己的需求

　　作为孩子，我们要知道，当父母不清楚我们在想什么的时候，他们会更容易感到焦虑和不安，这个时候如果我们越是拒绝沟通，就越容易产生误会。因此我们要帮助家长了解自己的感受和需求，比如当我们假期需要更多个人空间的时候，我们应该心平气和地说：“爸爸妈妈，我希望在家里能有私人空间，你们在进我房间之前，我希望你们先敲门，这样会让我觉得被尊重。”而不是咆哮地说“你应该”，“你总是”，“你就是”等责备的方式提要求，这样反而会引起彼此的不良情绪。

　　二、接纳父母与自己观点的不同

　　人在不同的时期也有可能产生完全相反的两种想法，我们很难要求父母与我们的想法永远保持一致。我们在与父母沟通时要懂得换位思考，理解父母在一些观点上存在着一定的局限性。在沟通的过程中，我们的目标是希望双方都能被尊重，需求得到满足。因此，当意识到双方的沟通不是很顺畅，父母暂时很难听进我们的想法时，我们应该向父母表达自己的感受，然后给彼此一定的空间反思，选择其他合适的时间再心平气和来讨论。

　　三、合理安排自己的时间，让家长放心

　　忙碌了一学期后，放假是难得的调整期，应当充分休息，好好放松。但是无节制地玩耍，容易引起父母的唠叨，我们要知道，他们的出发点往往是希望我们能安排好自己的假期。放假期间，如果我们能合理安排好时间，并用实际行动向父母证明我们的自主学习能力，我们或许可以赢得父母的信任，往后也更有可能获得更多的自由。另外，也可以趁着假期，学习一项技能，收获满满的成就感。同时，做自己喜欢或感兴趣的事，比如读书、听音乐、锻炼、散步，这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能愉悦你的精神。

　　暑假是一个增进亲子关系的好时机，父母和孩子可以一起计划假期活动，比如选择父母和孩子共同想做的事情，也可以彼此陪伴去进行对方喜欢的活动。希望各位家长和同学都能度过一个充实而幸福的假期，享受这美好的亲子时光！

　　如果假期中亲子关系出现激烈矛盾，无法解决时，要适当求助，及时寻求专业帮助。比如：可以寻找专业的咨询机构或医院的心理科，也可以拨打以下热线：0751-5560709

　　乐昌市教育局            

　　2023年7月5日